Protected: CSJ

February 20th, 2014 Enter your password to view comments.

This post is password protected. To view it please enter your password below:

I Rocked The Color Run Jakarta 2014

January 26th, 2014 No comments

Posting pertama di 2014! \m/

I Rocked The Color Run Jakarta :D

I Rocked The Color Run Jakarta :D

 

And here is a nice video from: Lafni Sepang :D

I Rocked #BajakJKT 2013

December 15th, 2013 No comments

#BajakJKT 10K 2013

I Rocked #BajakJKT 2013 :D

I Rocked #BajakJKT 2013 :D

 

credits to @ialexs pic

credits to @ialexs pic

 

I Rocked The S4 Run Series 2013

November 3rd, 2013 No comments

Race 3

Minggu, 3 November 2013

GOR Soemantri Brodjonegoro

Rasuna Epicentrum, Jakarta

I Rocked The S4 Run Series

I Rocked The S4 Run Series

 

Finish Like a Boss :D

Finish Like a Boss :D

 

 

Bonus Stage :p

Bonus Stage :p

 

kejar aku kak.. kejar akuu~~ xD

5 Tips Mengoptimalkan Pernapasan Ketika Berlari

October 18th, 2013 No comments

 

Run for your life.. :D

Run for your life.. :D

 

Bernapas dengan benar adalah salah satu hal yang harus anda terapkan ketika sedang berlari. Ini bertujuan agar anda tidak merasa sesak napas ketika berlari. Sistem pernapasan berperan penting dalam efektivitas seorang pelari. Apabila dia bisa membawa oksigen lebih banyak, maka dia akan lebih kuat dibandingkan dengan pelari-pelari lain.

Secara alami, seseorang akan kehabisan napas ketika berlari. Hal ini dikarenakan otot-otot memerlukan oksigen lebih banyak ketika melakukan aktivitas fisik. Selain itu, paru-paru juga akan bekerja lebih keras agar bisa menyerap oksigen. Menerapkan pola pernapasan yang efisien ketika berlari akan membuat seseorang mendapatkan oksigen dengan lebih efektif dan efisien. Hal ini pada akhirnya akan meningkatkan daya tahan tubuh dan memungkinkan untuk berlari lebih jauh & nyaman. Mengoptimalkan ritme napas bukanlah hal yang sulit. Ada beberapa cara yang bisa anda terapkan untuk membantu mengoptimalkan pola pernapasan saat sedang berlari.

5 Tips mengoptimalkan pernapasan saat sedang berlari

1. Bernapas lewat mulut
Bernapas dari hidung ketika sedang berlari akan membuat otot-otot wajah jadi mengencang dan rahang cenderung mengeras. Oleh sebab itu, cobalah bernapas lewat mulut ketika berlari, karena akan membuat oksigen yang masuk dan karbondioksida yang keluar lebih banyak dibandingkan lewat hidung. Bernapas melalui mulut akan membuat otot-otot wajah tetap rileks sehingga membuat anda lebih tenang dan santai. Apabila napas anda mulai habis, maka perlambat sedikit gerakan kaki anda.

2. Gunakan pernapasan perut

Cobalah untuk bernapas dari diafragma atau perut, bukan dari dada. Untuk melatihnya, berbaringlah telentang kemudian lihat gerakan perut ketika sedang bernapas. Pernapasan yang benar adalah ketika anda melihat perut naik dan turun setiap kali bernapas, sementara dada kurang bergerak. Terapkan teknik ini ketika anda berlari.

3. Ambil napas pendek
Menarik napas terlalu dalam dan panjang dapat menyulitkan anda untuk berlari dengan jauh atau lama. Oleh sebab itu, bernapaslah secara pendek dan tidak terlalu dalam sehingga memungkinkan anda untuk mengatur napas.

4. Napas secara berirama
Hal penting yang perlu diperhatikan adalah konsistensi (berirama) saat bernapas. Anda dianjurkan untuk menarik dan mengeluarkan secara berirama atau konsisten, terlepas seberapa cepat anda dalam berlari. Contohnya adalah dengan mengambil napas setiap 2 langkah atau 3 langkah lari (sesuai kondisi tubuh).

5. Dengarkan napas
Libatkan telinga anda untuk mengontrol pernapasan. Apabila anda mendengar napas mulai terengah-engah, maka segera kurangi kecepatan berlari. Dan bila sudah mulai stabil, tingkatkan kecepatan secara perlahan.

Bernapas dengan benar saat berlari merupakan hal yang penting, karena akan membantu anda untuk menurunkan stres serta dapat meningkatkan stamina fisik dengan baik.

source: artikelkesehatan99.com

I Rocked Adidas Kings Of The Road 2013 #KOTR2013

September 29th, 2013 No comments
Finish! :D

Finish! :D

Finisher Medal! :D

Finisher Medal! :D

I Rocked The #MHIUrbanathlon 2013

September 15th, 2013 No comments
I Rocked The #MHIUrbanathlon 2013

I Rocked The #MHIUrbanathlon 2013

Finisher Medal :D

Finisher Medal :D

Connect your WordPress.com site to your Path account

August 13th, 2013 4 comments

To get started, head over to Settings → Sharing in your dashboard.

At the top of the page, you’ll see options to connect to social networks, including Facebook, Twitter, LinkedIn, and Tumblr, which you may already have enabled. To connect your Path account, click on the “Add new Path connection” link:

path publicize

Once you’ve authorized the connection, you’ll see your Path connection in the Publicize section in the Publish box, on the right of your Post Screen, each time you create a new post:

publish box

Publish a post on your site as usual, and it’ll appear on the Publicize services you’ve enabled. So, if you share a photo of your beloved cat on WordPress.com . . .

An image post of your favorite furry friend.

An image post of your favorite furry friend.

. . . your post will also be shared as a moment on Path:

Your furry friend, shared on Path.

As with our existing Publicize services, if you’d like a bit more control, you can opt out from sharing on Path for any individual post — click the “Edit” link in the Publish box and deselect Path. You can also customize the message sent out with the link in the “Custom Message” box.

If you use post formats or VideoPress, Publicize will automatically post your content to Path using the best display possible — in other words, images and videos will be front and center. Posts formatted as asides or status updates will be displayed as such, and standard format posts will display an excerpt of content.

Self-hosted users can share Path moments, too!

Users with self-hosted sites on WordPress.org can also connect their sites to Path using the latest version of Jetpack, which will be released today.

Enjoy sharing your posts and Path moments!

 

 

Source: http://en.blog.wordpress.com/2013/08/12/connecting-to-path/

 

SCANDAL LIVE IN JAKARTA 2013 #ScandalJKT

March 14th, 2013 No comments

THANK YOU HARUNA, MAMI, TOMOMI & RINA :D

Setlist:

M1 Harukaze
M2 Shunkan Sentimantal
MC
M3 Shojo S
M4 Rock’n Roll
M5 Queens are trumps
M6 DOLL
MC
M7 Pride
M8 Kagerou
M9 Want you
MC
M10 Space Ranger (Replaced with Hoshi no Furu Yoru ni on Sunday’s show)
M11 Taiyo Scandalous
M12 LOVE SURVIVE
M13 EVERYBODY SAY YEAH!
M14 Taiyo to kimi ga Egaku STORY

EN1 Satisfaction
MC
EN2 SCANDAL BABY

Pic source : www.afachan.asia

Pic source : www.afachan.asia

:D

:D

Interesting survey about JKT48’s fans demographics and behaviour

March 12th, 2013 2 comments

JKT48 is the first overseas sister group of AKB48. It has been more than a year since JKT48’s first public performance. The group has appeared in many television show in Indonesia and Japan. They have shown their stage performance in many occasions, from requested public performance to their own personal shows in theater. They have fans that stay loyal with them, attending to most of their shows and events. Fans that keep on supporting the group’s members in any way they can.

In February 2013 a survey was distributed in Twitter. The survey asked about JKT48’s fans demographics and behaviors. Fans answered how do they know about JKT48, why do they love them, and to what extend fans will go to support them. The survey received 561 respondents.

And this is the report…